KETO DIET: Prinsipyo, Mga Kaayohan ug Mga Barma, Mga Batas, Lista sa mga produkto, menu

Ang paggamit sa lainlaing mga pagdiyeta nagdala sa lawas sa usa ka slender nga porma, ug ang kahimtang alang sa labi ka maayo. Atong mahibal-an ang bahin sa paggamit sa Diet sa Keto ug mga pagkaon nga gikinahanglan.

Wala'y porma, manipis nga mga batang babaye gipulihan sa mga matahum nga adunay mga sculpted nga mga lawas ug mga kalamnan. Karon giisip sila nga sumbanan sa katahom sa babaye. Aron makab-ot ang ingon nga sangputanan ug mahimong susama sa karon nga sulundon, ang pagbansay ug husto nga nutrisyon dili igo. Angayan nga magpahimulos sa piho nga istilo sa pagkaon nga gibase sa pagkaon sa ketogenic.

Ang Prinsipyo sa Keto Diet

Ang sukaranan sa pagdiyeta alang sa kini nga pagkaon usa ka pamaagi sa nutrisyon nga nahimo ang lawas sa usa ka nagdilaab nga mga gamit sa fat-brurnatus.

KETO DIET naglangkit sa pag-ut-ut sa usa ka minimum nga carbohydrates, nga nakunhuran ang kantidad sa glucose ug naghatag kadali nga kusog. Ug kung gibati sa lawas ang kakulang niini, makit-an ang usa ka kapilian nga magpadayon sa paghimo og kusog. Kini nga kapuli mahimong Ketones.

Sa ato pa, imbis glycolysis, nga makatabang sa pagbungkag sa mga karbohidrat, gibalhin namon ang lawas sa lipolysis, nga naguba ang mga tambok. Ang prinsipyo sa pagkaon gipasukad sa lawas nga nahabilin nga wala mag-usik sa mga karbohidrat ug mosulod sa usa ka kahimtang sa Ketosis. Alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, kini usa ka dako nga higayon nga makakuha usa ka sculpt ug tonedy nga lawas.

Adunay usa ka susama nga konsepto - Ketoacidorosis. Kini usa ka kahimtang sa patolohiya nga nagdala sa usa ka dili balanse sa balanse nga sukaranan sa acid, ingon man ang kamatayon. Dili nimo sila itandi o bisan pa nga maglibog kanila.

Mga Contraindications alang sa Keto Diet

Ang bisan unsang butang nga may kalabutan sa kalit nga mga pagbag-o sa lawas dili giisip nga tama alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kahimsog.

Kini kontorno aron magamit:

• Mabdos.
• Mga inahan sa pag-atiman.
• Mga tin-edyer nga wala pay 18 anyos.
• Mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract, kasingkasing, ug sistema sa ihi.
• Alang sa diabetes mellitus.

Ang bisan unsang pagkaon nanginahanglan konsultasyon sa usa ka doktor ug usa ka hingpit nga medikal nga pagsusi. Ang Diet sa Keto dili mahimong eksepsiyon:

• Kung adunay bisan unsang mga kasamok sa lawas, ang Ketoacidosis mahimong mahitabo imbis kalisis, nga labi pa nga magpalala ang kahimtang sa tawo ug mahimo pa nga makamatay.
• Ang usa ka pagkaon alang sa mga diabetes labi ka delikado; Kung kini nga sakit wala mailhan sa wala pa magsugod ang mga pagbag-o sa sistema sa nutrisyon, mahimo kini nga negatibo nga makaapekto sa sakit mismo, ug unya ang mga sangputanan dili mabag-o.

Mga Kaayohan sa Keto Diet

1. Paspas nga pagkawala sa timbang. Sa aberids, ang 2-5 kg nawala matag semana, apan kini usa ka indibidwal alang sa tanan.
2. Pag-urong sa kaunuran sa kaunuran. Ang tambok sa subcutaneous gisunog ug nakabig sa kusog.
3. Mikunhod ang gana. Dili kini usa ka gamay nga calorie diyeta, apan usa ka pagkaon nga gipasukad sa pagbulag sa mga paspas nga carbohydrates, nga nagdugang ang gana.
4. Kanunay nga tinguha nga maglihok. Ang Ketisis nagkuha sa enerhiya nga dili gikan sa mga karbohidrat, apan gikan sa tambok.

Mga Kakulangan sa Keto Diet

Ang matag pagkaon adunay mga kaayohan ug cons nga makadaot sa lawas:

1. Imbis nga Ketosis, mahitabo ang Keoacidoris, nga mahimong hinungdan sa kamatayon o koma.
2. Constipation nga gipahinabo sa dili igo nga fiber.
3. Tachycardia, pag-drop sa presyon sa dugo.
4. Ang presensya sa mga bato maghagit sa kasukaon ug magsuka-suka bisan sa pagsuka. Hinungdan sa kakulba sa tiyan.
5. Ang pagkaon nga yano nga carbohydrates mahimong hinungdan nga makahimo ka sa dili igo nga kusog alang sa pisikal nga kalihokan.
6. Pagporma sa mga kaunuran sa kalamnan.

Mga batakang mga kinahanglanon:

• Higpit nga pagpugong sa mga produkto nga imong giut-ut.
• Padayon nga limpyohan ang imong baba aron makuha ang baho sa acetone nga miresulta gikan sa paghimo sa Ketones.

Mga lagda sa pagkaon sa Keto

• Ang pagsulod sa pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay. Dili kini usa ka katingala sa lawas, ingon man usab sa tawo.
• Matag adlaw ang kantidad sa mga karbohidrat kinahanglan nga madugangan. Ang una nga adlaw sa pagdiyeta, ug usab pagkahuman sa sunod nga 2 ka semana, ang mga karbohidrat sa pagkaon kinahanglan nga madugangan.

• Ang tanan nga mga gulay nga puno sa karbohidrat ug lab-as nga mga prutas kinahanglan nga mangaut-ut sa taliwala sa 12 sa udto ug 6 sa hapon. Sa tanan nga mga oras, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga low-carb.
• Kinahanglan nimo bahinon ang imong pag-inom sa pagkaon sa 5 ka beses. Ang mga bahin kinahanglan gamay. Ayaw pagkaon sa 3 oras sa wala pa matulog.
• Paggamit asin sa usa ka minimum.
• Uminum dili labaw sa 4 ka litro matag adlaw. Apan ayaw pugsa. Ang kantidad kinahanglan nga usa ka gamay nga labi pa sa imong pag-inom kaniadto.
• Ang kantidad sa mga carbohydrates matag adlaw kinahanglan nga dili sobra sa 50 g. Ang pagkonsumo sa mga tambok ug protina kinahanglan magpabilin nga parehas.
• Ayaw pag-ut-ut sa confectionery, lutong mga butang, o harina.
• Kinahanglan nimo nga anam-anam nga makunhuran ang imong pag-inom sa kaloriya sa mga 500 matag adlaw.

Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda ug pagkaon, makab-ot nimo ang mga resulta nga mas paspas ug dili makadaot sa imong kahimsog.

Kung magsugod ang proseso sa lipolysis, makamatikod ka:

• Pagkunhod sa gibug-aton sa lawas.
• Malipay nga baho gikan sa baba.
• Nagkadako nga Ketones sa dugo.
• Mikunhod ang gana.
• Insomnia.
• Dali nga konsentrasyon sa trabaho.

Ang una nga semana lisud. Ang pisikal nga kalihokan maminusan, adunay kakapoy, ug mga problema sa tiyan. Kini nga kahimtang mahimong molungtad sa 1-2 ka semana, apan sa hinay-hinay ang mga sintomas mawala.

Mga TIP sa wala pa mosulod sa Keto Diet

• Aron dali makita ang resulta, kinahanglan ka bisan sa wala pa magsugod KETO DIETS Padayon nga pag-monitor ang kantidad sa mga microelement nga nahurot.
• Sa una nga mga yugto, ang pagkaon kinahanglan ipasibo; Ang kantidad sa protina ug tambok kinahanglan nga 1: 1, unya 3: 1.
• Kung ang pagkaon nga imong gikaon wala'y igo nga mga kaloriya, kinahanglan nimo nga madugangan kini pinaagi sa pagdugang mantikilya ug mga nuts sa imong pagkaon. Kung nag-usik ka sa daghang kaloriya kaysa sa normal, kinahanglan nimo likayan ang mga pagkaon nga adunay protina.

Ang pagkaon labi ka higpit. Ang bisan unsang mga kahuyang dili madawat. Dili nila tugutan ang lawas nga tukuron pag-usab ang Ketosis. Bisan ang usa ka gamay nga burger o kendi mahimong makaguba sa metabolismo ug makunhuran ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang.

Klasipikasyon sa Diet sa Keto

Adunay tulo nga lainlaing mga pagkaon nga ketogenic:

1. Sukaranon, nga gibase sa kasarangan nga pag-inom sa protina ug usa ka hinungdanon nga pagtaas sa tambok. Sa kini nga kaso, ang karbohidratal load wala magamit. Usa ka pagkaon alang sa tapulan nga mga tawo nga dili makatambong sa mga ehersisyo ug manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.
2. Target. Ang pag-inom sa karbohidrat kinahanglan nga hugot nga regulate ug pag-apod-apod sa paglabay sa panahon. Kini mahimong labi ka epektibo nga gamiton kini sa wala pa ug pagkahuman sa aktibo nga pagbansay. Ang mga fans sa aktibo nga sports makit-an nga dali nga magdala sa karga.
3. Siklo. Kanunay ka nga nagdugang o mikunhod ang kantidad sa mga karbohidrat nga imong giut-ut. Kini nga matang sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 1 ka adlaw nga adunay gamay nga pagkonsumo sa tambok. Sa ingon, ang Glycogen dili sa mubo nga suplay, nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa usa ka tawo nga kanunay nga nagdula sa sports.

Lista sa gitugotan nga mga pagkaon sa pagkaon sa Keto

• Karne. Ang mga produkto sa hayop kinahanglan nga dili mabag-o o dili mabanhaw nga adunay mga hormone. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga proseso sa mga produkto sa karne adunay daghang kantidad sa mga karbohidrat.
• Ang mga itlog sa bisan unsang porma adunay sulud nga sulud nga tambok ug protina.
• Mga produkto sa gatas ug ferment nga gatas.
• Mangisda, lab-as nga seafood. Numero uno alang sa kini nga pagkaon, apan kinahanglan nga lutoon nga wala gigamit ang paggamit sa tinapay ug daghang mga tambok.
• Mga tambok sa utanon.
• Ut, ingon man ang bisan unsang mga liso makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa tambok.
• Utanon, kadaghanan berde.
• Berde nga sour prutas.

Likido nga mahimo nimo gamiton:

• Limpyo nga tubig.
• Tsaa.
• Wala matulin nga kape.

Ang mga kapuli sa asukal dili makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo, apan gipatubo nila ang gibug-aton ug dili pagpatay sa tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is.

Ang labing makadaot mao ang:

• Agave syrup.
• Fructose.
• Dako.
• Gipalit sa mga juice sa prutas nga tindahan.
• Maple Syrup.

Adunay sila usa ka taas nga calorie nga sulud, apan wala nila madugangan ang enerhiya ug wala mawad-an sa kadasig sa tinguha alang sa mga tam-is, apan makadaot lamang sa lawas.

Nakatabang sa Curb Cravings alang sa Matam-is nga Pagkaon Stevia ug Erythrol:

• Dili makahilo.
• Wala maglangkob sa komplikado nga mga karbohidrat.
• Dili makaapekto sa kahimsog.

Bisan pa, mahimo nila nga madugangan ang gana sa gana, hinungdan sa gas sa tiyan, ug dili mapuslan.

Gidili ang mga pagkaon sa pagkaon sa Keto

Gidili:

• Mga produkto nga adunay sulod nga starch.
• Asukal, sa bisan unsang porma.
• Mga prutas nga adunay asukal.
• Mga lugas, pasta.
• Tanan nga mga ilimnon nga adunay asukal.

Ang pagsulod sa pagkaon lahi sa lainlaing mga lalaki, alang sa mga lalaki - 7 nga mga adlaw, alang sa mga babaye - 5. Ang labing lisud nga mga adlaw gikan sa ikatulo hangtod sa ikalima. Aron anam-anam nga mosulod sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga sundon nimo ang usa ka espesyal nga pagkaon.

Ang menu sa Seo Diet alang sa 2 ka semana

Unang adlaw:

• Pamahaw. Gi-scrambled mga itlog nga adunay keso.
• Panihapon. Sabaw sa manok nga sabaw sa broccoli.
• Panihapon. Low-fat natural yogurt.

Ikaduha nga Adlaw:

• Pamahaw. Ang keso sa cottage nga adunay ubos nga sulud sa tambok, uban ang pagdugang sa sour cream.
• Panihapon. Ang fillet sa manok nga gilat-an sa keso. Presko nga Intsik nga cabbage salad.

• Panihapon. Steamed nga cutlet sa isda.

Ikatulo nga Adlaw:

• Pamahaw. Cotsage cheese casserole.
• Panihapon. Steamed Salmon nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa berde nga mga gisantes ug broccoli.
• Panihapon. Mga pried chithignons nga adunay usa ka garnish sa asparagus ug sour cream.

Ika-upat nga Adlaw:

• Pamahaw. Duha nga linuto nga itlog sa manok. Berde nga utanon nga utanon.
• Panihapon. SOUP SOP SOUP. Usa ka piraso sa tibuuk nga tinapay nga adunay tiil nga adunay mantikilya.
• Panihapon. Chickpea Puree.

Ikalimang adlaw:

• Pamahaw. Green Tea nga adunay usa ka hiwa sa keso.
• Panihapon. Omelet uban si Ham. Green Cucumber Salad.
• Panihapon. Steamed Broccoli, FETA CHEESE.

Ikaunom nga Adlaw:

• Pamahaw. Natural yogurt. Usa ka piraso nga gahi nga keso.
• Panihapon. Steamed salmon ug broccoli.
• Panihapon. Berde nga utanon nga utanon. Omelette.

Ikapito nga adlaw:

• Pamahaw. Steamed nga isda. Low-fat fat cottage cheese.
• Panihapon. Omelet nga adunay bacon. Usa ka piraso nga gahi nga keso.
• Panihapon. Berde nga utanon nga utanon. Isda sa hudno.

Ikawalo nga adlaw:

• Pamahaw. 2 linuto nga mga itlog, usa ka hiwa sa keso, usa ka protina nga pag-uyog, kape.
• Panihapon. Streted manok nga fillet, berde nga salad.
• Panihapon. Salmon, lab-as nga salad sa pipino.

Ikasiyam ka adlaw:

• Pamahaw. Tulo ka itlog nga itlog nga gi-scramble. Linuto nga salad salad. Itom nga tsaa.
• Panihapon. Ang tinugyanan nga karne, kilid pinggan sa steamed broccoli.

• Panihapon. Matambok nga isda ug linuto nga asparagus.

Ikanapulo nga adlaw:

• Pamahaw. Lutoo nga itlog, usa ka gamay nga abukado, salmon nga giluto sa hudno.
• Panihapon. Ang karne sa manok nga lutoon sa hudno. Usa ka hiwa sa gahi nga keso.
• Panihapon. Squid salad nagsul-ob sa lana sa oliba.

Onse ka adlaw:

• Pamahaw. Gi-scrambled nga mga itlog ug ham. Usa ka hiwa sa gahi nga keso. Kape nga wala'y asukar.
• Panihapon. Stewed Rabbit, presko nga mga utanon.
• Panihapon. Linuto nga hipon. Sauteed Spinach Salad nga adunay keso.

Ikanapulo ug duha nga adlaw:

• Pamahaw. Gi-scrambled mga itlog nga adunay mga champigons ug keso. Kape.
• Panihapon. Grilled nga karne. Ang Zucchini gilansang sa kamatis.
• Panihapon. Steamed nga isda. Green salad nga adunay keso.

Tulo nga Adlaw:

• Pamahaw. Gi-scrambled mga itlog nga adunay keso. Berde nga utanon nga utanon. Itom nga tsaa.
• Panihapon. Lean stew, steamed broccoli.
• Panihapon. Steamed salmon nga adunay sinugba nga mga utanon.

Ikanapulog-upat nga adlaw:

• Pamahaw. Salmon nga adunay mga kamatis.
• Panihapon. Linat-an nga baboy nga adunay mga utanon.
• Panihapon. Usa ka light salad nga presko nga kamatis ug mga pepino, nagsul-ob sa lana sa oliba.

Sunod KETO DIET Sulod sa 2 ka semana, ang lawas sa tawo hingpit nga gitukod pag-usab ug ang mga mosunud nga mga pagbag-o makita:

• Mikunhod ang gana.
• Pagkawala sa 3-7 kg.
• Dugang nga pasundayag.
• Maayo nga pagkatulog.

Bisan pa, kini nga pagkaon dili angay alang sa tanan; Ang kadaghanan mahimong makasinati og kasukaon sa sinugdanan, mga problema sa kakapoy sa bangko, ug kakapoy sa kaunuran.

Sumala sa panukiduki KETO DIET naghatag mga sangputanan ug epekto. Apan kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong, dili ka makalingkod niini sa sobra sa usa ka bulan. Wala kini maglakip sa pagbalhin sa ingon nga pagkaon; Dili kini estilo sa kinabuhi, apan usa ka mubo nga termino nga paggamit.